Intenta hacerlo.... Alucina y mantén el vientre super plano....!!! :-)
Técnica:
1. Vaciar rápidamente los pulmones expirando por la boca, después sin tomar nada de aire elevar el pecho hacia el cielo, tensar la columna, y aspirar el vientre hacia arriba y hacia adentro (ver vídeo).
Mantendremos la retención tanto tiempo como podamos sin llegar a generar agobio.
2. Después, antes de inspirar por la nariz bajar el vientre, la caja torácica y expirar lo que queda de aire por la boca, solo después inspiramos con suavidad y sin violencia.
Atención a esto último ya que es muy importante para no afectar negativamente a pulmones, sistema nervioso y vitalidad.
La practica de este ejercicio se completa con el uso de los tres Bandhas (contracciones ):
·Mula Bhanda (esfínter),
·Uddyana Bandha (bajo vientre),
·Jalandara Bandha (garganta).
Fuente de la información: Yoga creativo
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